[...] (do 90kg) bez utraty dynamiki. Przez ostatnie kilka lat treningi na siłowni nie były systematyczne było to zazwyczaj 2x45 minut przed treningiem koszykarskim, podstawowe ćwiczenia. Od około 3mc trenowałem systematycznie 3xw tygodniu, był to SPLIT, często wymieniałem ćwiczenia, skupiałem sie na technice, ruchu negatywnym, nie na dźwiganiu jak [...]
[...] 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32% Aktywność w ciągu dnia: praca(przed komputerem bo 10-12 h z przerwami na ćwiczenia itp). Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/4x w tygodniu siłownia - aero(bieganie 3-4x w tygodniu), gra w kosza czasami Odżywianie: Staram się jeść [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum. Postanowiłem się w końcu wziać za siebie i doprowadzić do jakiegoś wyglądu. Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z klatki piersiowej i w mniejszym stopniu z brzucha. Ogólnie to jestem strasznie dziwnie zbudowany Jestem wysoki (194cm) i chudy(nogi, rece, ogolna budowa) nie licząc właśnie [...]
[...] mam tendencje do tycia i razem z mięśniami rośnie mi troche tłuszczyku, a po skończeniu cyklu będę sie brał za redukcje, będzie konkretna dieta, aeroby i ćwiczenia siłowe, chciał bym schudnąć, ale przede wszystkim nie spalić, nie stracić tych mięśni na które teraz ciężko pracuje. 5) stosowane wcześniej preparaty i opinie na [...]
Mam taki problem bo jestem bardzo sztywny tzn jak sie poruszam (nawet moj brat sie ze mnie smieje ze ruszam sie jak bym mial kolka w dupie)i powiedzcie mi czy sa jakies taki cwiczenia rozciagajace lub jakies aeroby abym gibki zwinny itd ????????????jesli cos na to mozecie mi poradzic to napiszcie mi jakie cwiczenia moge wykonywac lub link z jakims [...]
Jak wiadomo mamy sezon niby "zimowy" ale śniegu też nie ma :P Tak jak mamy na dworze wole nie ćwiczyć nic z freerun'u. Mianowicie jakie może ćwiczenia polecacie do nauki webstera bo boję sie robić ten obrót.. Wiem o co chodzi technicznie.. I czy moge w tą piekielną pogodę ćwiczyć jakoś webstera w domu.. Albo ćwiczenia pomagające się przełamać
{:-(Witam wszystkich bardzo goraco jestem Artur , poczatkujacym forumowiczem i mam nadzieje ze zostane tutaj na dluzej by podzielic sie z wami rowniez moja wiedza ok dosyc przedstawiania przejdzmy do senda ;] Ostatnimi czasy zrobilem cykl na siłę tydzien temu skonczylem ten cykl jestem zadowolony przyszło 17 kg na ławeczce :D waze 102 kg , [...]
[...] gdyż chcę zbudować nieco masy na zbliżający się sezon streetballowy. Niestety największy problem u mnie jest ze zmęczeniem i po robocie zawsze jest mi się ciężko zabrać za ćwiczenia. Przeczytałem opinie na forum i większość jest pozytywna odnośnie tego suplementu. Dużo osób chwali "pompę" jaką osiągają po Xpandzie i efekty jakie przynosi. [...]
[...] jest? -trening trwa 1h to dobrze? - przerwa miedzy kazda seria trwa 1min to dobrze? -gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku? -Jeśli o jakiejś partii mięśniowej zapomniałem proszę upomnieć. -jak ma wyglądać rozgrzewka? przed treningiem ćwiczenia skoczne itp. a po treningu rozciąganie? -polecacie jakieś dobre cwiczenia?
[...] ważę 71kg i mam 184cm wzrostu. Uczęszczam na siłownie 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek, sobota. W poniedziałek robię: Biceps i Najszerszy. Na biceps mam 4 ćwiczenia po 4 serie, na najszerszego również 4 po 4 serie. Środa: Klatka 5 ćwiczeń po 4 serie, Triceps: 5 ćwiczeń po 4 serie. Piątek: Najszerszy grzbietu 4 po 4 serie, i [...]
Witam bez owijania w bawełnę, założyłem dziennik z tym że ćwiczenia będą sumiennie wykonywane :-) Miałem lekką przerwę lecz powracam ! Póki co polecę z tym planem, przez pełne 3 miesiące a oto i on: Rozgrzewka: 1. Rozciąganie z książki Lafaya 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki klasyczne (na uchwytach) 3x 8-12 4. Wyciskanie hantli [...]
[...] wydaje mi się że nie wyglądam źle i chciałbym wykorzystać potencjał :P Chcę ćwiczyć ale ze względu na to co napisałem wcześniej - nie mogą być to jakieś super mordercze ćwiczenia i jakakolwiek specjalna dieta prawdopodobnie odpada. Czy jest sens w takim wypadku w ogóle zaczynać? Czy będą jakieś efekty? Nie muszę być specjalnie napakowany, [...]
[...] (przede wszystkim słodycze). Zawsze zwracałam uwagę na to co jem, więc i teraz nie mam z tym problemów. Brak czasu powoduje, że nia bardzo mogę coś wygospodarować na ćwiczenia, a i na przygotowanie dodatkowych posiłków tylko dla mnie też nie bardzo. Rozpoczęłam ćwiczenia: 1raz w tygodniu 1 godz. fitness. Dodatkowo ćwiczę w domu 2,3 razy, [...]
[...] D2 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15-10 E1 Wspięcia na palce w staniu 4x20 E2 Ośle wspięcia 3x20 3 Brzuch+ rozciąganie Trening wykonywany w domowym zaciszu, więc ćwiczenia dobierane będą intuicyjnie, byle ruszyć brzuch 4 Barki+ łydki A Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x15-10 B Wyciskanie zza głowy 4x8-6 C1 Unoszenie ramion ze [...]
[...] rwanie. Dodam jeszcze, że mam 2 metry wzrostu, a ostatnio szczególnie po wiosłowaniu czuję lekki ból w odcinku lędźwiowym (i na pewno nie wykorzystuje w pełni tego ćwiczenia). Proszę o radę czy zacząć stosować jakieś ćwiczenia rozciągające/wzmacniające odcinek lędźwiowy, czy porzucić robienie ćwiczeń w opadzie tułowia(wszystkie tego [...]
[...] przesiąknięci tym więc sądzę, że Wasza opinia pomoże mi osiągnąć swój cel :) Wiek: 23 Płeć: kobieta Waga: 55kg Wzrost: 165cm Aktywność: 3x w tyg trening cardio ok 45 min+ ćwiczenia wzmacniające brzuch, pośladki, uda, ramiona, plecy w postaci trx, piłka, hantle 3 kg, 1x w tyg trening piłkarski, 2x w tyg jazda na rolkach 1h. Godziny treningów [...]
Witam jestem tu nowy i prosze o pomoc.mam 38lat 178 wz 97kg aktualnie. Dieta wprowadzona.kupiona lawka prosta z regulacja na skosna.hantle max obciazenie 2*20kg. Teraz prosze o pomoc bo wiem ze robie zle cwiczac od poniedzialku do piatku te same cwiczenia.codziennie robie klatke 2cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen bicepsy [...]
http://static.potreningu.pl/articles/2016/0418/5_article_57147f5f77627_article_day_v3.jpg Interwały to niemal doskonałe narzędzie do spalania tkanki tłuszczowej. Opisane przeze mnie rozwiązanie nie nadaje się dla każdego. Powiem więcej, interwały wymagają miesięcy adaptacji do wysiłku beztlenowego (im bardziej intensywne, tym przygotowania będą [...]
Jakie cwiczenia robic zeby "podniesc" biceps?mam w rence 35cm ale nie moge jakos zrobic tak jak na tym smiesznym rysunku z painta (nie potrafie myszka rysowac :p) zeby jego dolna czesc byla jakby bardziej uwypuklona... wiem ze to tez zalezy od masy miesnia ale kolega ma te 2cm wiekszy a u niego to wyglada duzo lepiej (tluszczu tez nie mam na [...]
Dół 2cepsa
